الحمل والولادة

ما يجب أن تأكله المرأة الحامل

الدليل الغذائي للمرأة الحامل

ما هو الأكل الصحي الذي يجب علئ الحامل أن تتناوله

يجب علي كل حامل تناول الطعام المحتوي علي الكالسيوم ، حمض الفوليك، الحديد، البروتين … أكثر من السيدات غير الحوامل ( الجمعيه الامريكيه للنساء والتوليد ACOG)

حمض الفوليك هو احد انواع فيتامين B ، وهو مهم جداً في منع العيوب التي تصاحب تكوين العمود الفقري والمخ في الجنين بما يعرف ب Neural tubal defects

ونظراً لصعوبه الوصول الي الكميات الموصي بها طبياً من حمض الفوليك ، فانه ينصح : لأي إمرأه تخطط للحمل ( يعني مرتبه مع الزوج للحمل ولا تأخذ موانع ) ان تتناول اقراص فيتامين بي المركب المحتوي علي 400 ميكروجرام من حمض الفوليك ، لمدة شهر علي الاقل قبل الحمل ( المنظمة الدوليه لمنع عيوب الاطفال العصبيه March of Dimes ) … 👈 يعني انا سيده متزوجة واتفقت مع زوجي علي الحمل ، في بدايه الدورة الشهريه اذهب للصيدليه واقول للزميل الصيدلاني : لو سمحت يا دكتور اريد حبوب حمض الفوليك التي كميتها يومياً 400 ميكروجرام … ( اي نوع حسب المتاح والظروف الاقتصاديه المناسبه لكل فرد ) .. ⛔️ طيب يا دكتور  ، لم يحدث حمل ؟ اعيدي الموضوع مرة اخري ولا ضرر

* طيب لو حدث حمل ولله الحمد والمنّه 👈 توصي الاكاديميه الامريكيه للتغذية ACND ، بزيادة هذه الكمية ل 600 ميكروجرام في اليوم ⛔️ لو حدث الحمل ، عاده طبيب النساء الفاضل سيصف لكي حمض الفوليك فلا تقلقي ، ولو نسي فكريه

* طيب يادكتور ، انا اريد الطعام المحتوي عليه ؟

👈 الخصروات ذات الاوراق الخضراء الداكنة واكثرها السبانخ – الفواكه الحمضيه واكثرها عصير البرتقال – الخبز العادي – المعجنات مثل المكرونه ( لانها مصنعه من القمح ) – الحبوب مثل الفول والحمص والفاصوليا واللوبيا

الكالسيوم :

هذا المعدن مهم لتكوين عظام الجنين والاسنان ، واذا لم تتناول الحامل الكميات الموصي بها ، فان الجنين سيقوم باصدار الاوامر لجسم الام لسحب الكالسيوم منها

توصي الاكاديميه الامريكية للنساء والتوليد ACOG ، اي حامل عمرها 19 فما فوق بتناول 1000 مليجرام من الكالسيوم يومياً

غالباً الاقراص التي يصفها طبيب النساء لاي حامل تحتوي ايضاً علي فيتامين D

طيب يا دكتور ، اين يوجد الكالسيوم في الطعام ؟ 👈 الحليب – الجبن – الزبادي – السردين – السالمون مع العظام ( سوف تجد علب سالمون تباع واول ما تفتحها سوف تجد عظام السالمون داخلها ، هذه ما اقصدها )

الحديد :

* طبقاً للجمعيه الامريكيه للنساء والتوليد ، فان اي إمرأه حامل تحتاج 27 مليجرام من الحديد يومياً ، وهي ضعف الكميه التي تحتاجها اي إمرأه غير حامل

غالباً الطبيب سوف يصف اقراص الحديد للحامل وافضل انواعها ما كان معه فيتامين C ، ليساعد علي الامتصاص

طيب يا دكتور : ماهي الاطعمه المحتويه علي الحديد ؟

👈 90 جرام يوميا من اللحوم او الكبدة – 90 جرام من المحار ، أو من بلح البحر ( هذه اكبر مصدر علي الاطلاق ) – أو 90 جرام من السردين المعلب – أو 90 جرام من الدجاج يوميا ، او 90 جرام من الديك الرومي ، او التونه . – او العدس – السبانخ – عسل قصب السكر – البنجر – الحمص – المشمش المجفف – الجوز واللوز – الطماطم – الارز البني – الزبيب – البروكللي – الباذنجان – البقدونس

* طيب : لو انتي قررتي تاخدي الحديد من الطعام فقط ولن تشتري ادويه الحديد

👈 يبقي هنا لابد ان تتناولي كوب من عصير البرتقال مع الافطار ليساعد علي امتصاص الحديد من الطعام الذي سوف تتناوليه

لكن خلي بالك ⛔️ افصلي بوقت كافي بين الشاي والالبان او الكالسيوم والطعام او الاقراص المحتويه علي الحديد لانه يمنع امتصاصه

👈 طبيب النساء الشاطر سوف تجدينه يصف اقراص الحديد واقراص الكالسيوم في اوقات مختلفه ( واحد صباحا والثاني مساء ) لانه فاهم وخبير

يجب علي كل حامل ان تتناول الفواكه والخضروات بشكل دائم خاصه في الشهور الثلاث الثانيه والثالثه ( يعني من الشهر الرابع للحمل حتي الاخير ) .. يجب عليها ان تنوع في الالوان ( تناول الوان من الخضار والفاكهه مختلفه ، الحمراء والصفراء والخضراء ، وهكذا ) …

يجب تناول من 5 – 10 كميه مساويه لحجم كره التنس من الخضروات والفواكه يوميا ( يعني نصف كوب = حجم كره التنس طبقاً للجمعيه الامريكيه للتغذية )

👈 انتي كإمرأه حامل لابد من تناول خضروات وفاكهه طوال اليوم = مابين 5 الي 10 ضعف نصف كوب منها

يجب علي كل حامل ان تنوع في مصادر البروتين : يعني يوم تاكلي لحم ، يوم تاكلي حبوب ( فول – حمص .. الخ ) ، يوم دجاج ، يوم البان وبيض .. وهكذا 👈 كلها مصادر للبروتين ولكن انواع مختلفه

لابد لأي حامل من تناول مقدار من 3 الي 4 مقدار من منتجات الالبان يوميا

👈 كوب اللبن = مقدار واحد . كوب الزبادي = مقدار واحد ، 45 جرام من الجبن = مقدار واحد ⛔️ انتي بقي هتاخدي 3 مقدار متنوعين من هؤلاء علي مدار اليوم

لابد لاي إمرأه حامل من تناول الاسماك بمعدل 354 جرام في الاسبوع ، تقسم علي مرتين 👈 يعني تناولي سمك ومأكولات بحريه مرتين في الاسبوع بمعدل اقل من نصف كيلوجرام مجتمعين ( مش كل مره نص كيلوجرام ، لا ، الاسبوع كله نصف كجم ) … الجمعيه الامريكيه للنساء والتوليد

مأكولات يجب تجنبها أثناء فترة الحمل

قللي من الكافيين : يكفي كوب شاي + فنجان قهوة يومياً

تجنبي الخمور علي الاطلاق

تجنبي اللحوم المصنعه : هوت دوج – هامبورجر – سجق – لانشون .. الخ

تجنبي الالبان غير المٌبسترة

تجنبي السلطات المصنعه وجاهزه التصنيع

تجنبي الاسماك النيئه قليله الطبخ : السوشي مثلا وغيرها

تجنبي البيض غير المسلوق جيداً

#اخيراً: كقاعدة عامه :

المرأه الحامل لا تأكل لاثنين كما يقال في المجتمع ، فهذه معلومة خاطئة ، فلا حاجه لزيادة الكميات ولكن الحاجه الي زيادة التنوع وزيادة السعرات الحراريه فقط : مثلا لو انتي متعوده علي نظام غذائي بسعرات حراريه معينه ، وحدث حمل لكي :

اول 3 شهور ، زي ما انتي ماشيه في الرجيم + الفيتامينات والمعادن الاقراص + التنوع في الاكل

ثاني 3 شهور : زيدي فقط 200 سعر حراري يوميا علي نظامك

ثالث 3 شهور من الحمل : زيدي 300 سعر حراري يوميا علي نظامك

الوسوم

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق