منوعات طبية

فوائد المشي اليومي

المشي  حركة نقوم بها يوميا بشكل إعتيادي  للتنقل وقضاء حاجياتنا اليومية  لكن هل تسائلت يوما   عن فوائد المشي الصحية والنفسية …
في هذه التدوينة سنتحدث قليلا عن أهم فوائد المشي اليومي

فوائد المشي للقلب 

رياضة المشي هي افضل علاج للحفاظ علي صحة القلب .. وخاصة في كبار السن .. وخاصة للأشخاص الذين يعانون من الحياة ذات الرفاهية ( Sedentary life ) .. فطبقاً للجمعية الأمريكية لكبار السن ؛ الأشخاص كبار السن ( فوق 65 عام ) .. الذين يمارسون المشي بمعدل 4 ساعات يومياً .. تقل لديهم امراض القلب … ( تخيل فوائده للشباب ! )

فوائد المشي في إنقاض الوزن 

من أفضل وسائل خفض الوزن ( المجانية ) .. ولكي تخفض وزنك عن طريق المشي لابد من 3 اشتراطات ؛ 10 ألاف خطوة يومياً ، يعني ساعة يوميا + لمدة 8 أسبوع + اشرب لترين ماء بينما تسير . … ( هذا فقط .. اي نصيحة بالمشي لخفض الوزن بدون الثلاث شروط هذه ، هي هراء طبي )

فوائد المشي في خفض ضغط الدم المرتفع 

لن تجد اي بروتوكول لعلاج ارتفاع ضغط الدم الا ويؤكد علي فائدة المشي كمساعد لخفض الضغط .. ولكن بشرطين .. : ( نصف ساعة مشي + 5 يوم في الاسبوع ) .. اي انك تستريح يومين .. وليس شرطاً ان تكون الايام الخمس علي التوالي …

فوائد المشي في وقايه وعلاج للسرطان

من أحد النظريات التي تشرح سبب حدوثه هي ( نظرية زيادة الوزن ) .. ولما كان المشي ، يخفض الوزن ، فهو بالتالي يخفض احتماليه اصابتك بالسرطان … وهنا يكون ( وقاية ) .. وفي مرضي السرطان الذين يخضعون للعلاج الكيماوي ، لاحظ العلماء ان المشي يخفف من التأثيرات الجانبيه له ، وهنا هو ( علاج ) .. كما ان بعض الدراسات اكدت انه يقي من سرطان الثدي في السيدات

فوائد المشي في تحسين الدورة الدموية للمخ 

المشي يزيد من الدم الذي يٌضخ للمخ وما يحمله هذا الدم من جلوكوز ( طاقة ) .. هل جربت يوماً بينما تذاكر وقابلتك معضله .. تركت الكتاب وتريضت قليلاً ثم فتح الله عليك بالحل .؟

فوائد المشي في  تقليل الكوليستيرول الضار 

طبقاً لجميع الدراسات فان المشي يخفض من مستوي LDL ، الذي يغلق الشرايين وبالتالي يقلل من حدوث الجلطات ..

فوائد المشي في علاج ووقاية لمرض السكر DM 

المشي اساساً مساعد لخفض الوزن ، وزيادة الوزن هي اكبر عامل اختطار لمرض السكر من النوع التاني T2DM .. اذن هنا هو ( وقاية ) .. وان كنت مريضاً بالسكر من النوع الثاني هذا ( وهو النوع الاشهر حدوثاً ) فعليك ممارسة المشي بشرطين : ( 7.500 خطوة يومياً + 5 يوم في الاسبوع ) كعلاج مساعد للسكر ..

فوائد المشي في تقوية العظام

ولأن المشي يحسن الدورة الدمويه في الجسم ، اذن فالدم سوف يصل كثيراً للعظام ، وبالتالي سوف يخفض ( فقدان تماسك العظام Bone density ) .. كما ان المشي يقي من التهاب المفاصل عامة ، ولكنه في ( بعض انواع التهاب المفاصل Arthritis ) .. هو معالج له ( المريض يجي يقولك : يا دكتور انا بصحي من النوم مفاصلي متيبسة ، وبعد ما اتحرك تفك ، وهي احد علامات تشخيص هذا النوع )

فوائد المشي في تقوية العضلات 

خاصة عضلات الساق والارداف ، والظهر .. من تتابع الحركة ودوران الدم بما يحمله من معادن وطاقه

فوائد المشي في تحسين الهضم 

من افضل علاجات اضطرابات الجهاز الهضمي . فالمشي يعالج ( الحموضة Dyspepsia ، ويعالج القولون العصبي IBS ، ويعالج ارتجاع المرئ GERD ، ويعالج الانتفاخ Bloating ، والامساك Constipation ) .. وهذا ثابت في دراسات طبية كثيرة .. ( ولذلك يٌنصح مريض العمليات الجراحية بالتريض في غرفته لاعادة تشغيل الجهاز الهضمي )

فوائد المشي في تقوية المناعة 

فالمشي يحفز نخاع العظام لاطلاق كرات الدم البيضاء في الدم وخاصة B cells ، و NKCs .. ولكن بشرط ( نصف ساعة يومياً ) … اذن : مناعتك ضعيفة .. اتمشي ..

فوائد المشي في تقوية الذاكرة 

ولما كانت الذاكرة هي جزء من الوظيفة المعرفية للجسم Cognitive function ، وهذه الوظيفة تتأثر في كبار السن تحت مسمي المرض المشهور Dementia ( العته ) .. وهذا المرض يشمل الزهايمر … اذن لديك رجل كبير السن .. وتخشي عليه ، فقط اصطحبه للتريض يومياً

فوائد المشي في زيادة سعة الرئة 

فحينما تمشي ، فانك تأخذ اكسجين بمعدل اعلي مما تأخذه اثناء الراحة ، ولكي تتعامل الرئه مع ذلك فلابد لها ان تزيد من سعتها Lung capacity .. وحينما تتعود الرئه علي زيادة سعتها ، فسوف يصبح جزءاً من أدائها .. ولذلك اي رياضي قبل ما يلعب رياضته المفضله يقول له المدرب ( اعمل تسخين / إحماء ) ليس من اجل فك العضلات فقط ، بل لتهيئة الرئتين ايضاً مع الحدث القادم ( ولذلك مرضي الربو يعانون مع الرياضه : لان مشكلتهم في السعه دي )

فوائد المشي في  تأخير الشيخوخة 

هناك انزيم يسمي Telomerase ، هذا الانزيم مسئول عن الحفاظ علي تماسك الحمض النووي الوراثي DNA .. المشي ( نصف ساعه يومياً ) يحفز تنشيط هذا الانزيم

فوائد المشي في إنتاج فيتامين D 

لا شئ يحفز انتاج هذا الفيتامين الهام سوي المشي تحت اشعة الشمس .. في الواقع فان بعض الخبراء يخفون معلومه عن عمد وهي شروط انتاج هذا الفيتامين ثلاثه شروط ( التعرض للشمس + المشي + التعرّق .. انهم يخفون كلمة التعرق ولذلك ليس التعرض للشمس فقط بل يجب ان تتعرق حتي تكتمل اليه انتاج هذا الفيتامين ) .. اذن من وجهه نظرك انت : هل هناك افضل من المشي لانتاجه تحت هذه الشروط الثلاث ؟

 تقليل التوتر Stress 

فالمشي يزيد التنفس ، والتنفس يخرج التوتر ( لذلك هتلاقي اي بنت زعلانه اوي / خايفة / مثارة ، تتنفس بسرعة ) .. كما انه يقلل من تجاوب المستقبلات العصبية لهرمونات التوتر … اذن ( زعلان : مخنوق : مضايق : اتمشي )

تحسّين المزاج 

المشي يمنع الإكتئاب .. ولذلك معظم اطباء النفس يصفونه كمساعد لعلاج الامراض النفسية .. فالمشي مع تنفس الهواء الطلق يحسن المزاج ( لذلك كل المصحات النفسية بها حدائق )

 تحسّين الانتاج 

المشي يقوي الجسم باجهزته كما ذٌكر سابقاً .. ولذلك لا مقارنه في الاداء ( وظيفي : مهني : رياضي : جنسي ) بين انسان يمارس رياضه المشي بانتظام وآخر كسول ..

 زيادة الإبداع 

لا يوجد أحد يمشي الا وهو ينظر حوله .. تأتيه فكرة ، يحادث نفسه ، يحلل مشكلة .. يؤلف خاطرة .. ولكننا أٌبتلينا هذه الايام بالاجهزة الحديثة ( ماشي يسمع اغاني ، ماشي يكلم صاحبه في التليفون ) .. أفلا نغلق الاجهزة ونتمشي بطريقه تحفز العقل والابداع ؟! .. وان كنت مصراً علي الحديث اثناء المشي : ما رأيك في ذكر الله عز وجل ؟؟؟

تحسّين التوازن 

فالمشي مع الالتفات يمينا ويساراً عند الحاجة والاتزان بخطوات ثابته يحسّن من التوازن Balance . وهو بذلك وقايه وعلاج للذين يعانون من اضطرابات التوازن

يساعد علي النوم .. خاصة اذا كنت تمارس هذه الرياضه قبل النوم

تقوية الروابط الإجتماعية

هل انت ممن يتريض مع صديق ، بينما تسيران تتبادلان اطراف الحديث ، يعرف كل منكما عن الآخر ، مشاكله واحزانه وافراحه ؟ .. هل يقوي روابطكما !!

الوسوم

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق